每經編輯｜盧(lu)祥(xiang)勇    

據人(ren)民日報微博3月4日消息(xi)，全(quan)(quan)國政協委員、中國乒乓球協會主席劉國梁建(jian)議(yi)，對學齡前兒童運動類(lei)課(ke)(ke)程和課(ke)(ke)外運動培訓內(nei)容(rong)出(chu)臺指導性意見，提升體(ti)(ti)育(yu)在學校和家庭教育(yu)中的權重(zhong)，讓(rang)每個孩(hai)子接(jie)觸并熟悉2至3個運動項目，幫助孩(hai)子在體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)中享受樂(le)趣(qu)、增強體(ti)(ti)質、健全(quan)(quan)人(ren)格、錘煉(lian)意志，逐步(bu)養(yang)成終身鍛(duan)(duan)煉(lian)的習(xi)慣。

在評論(lun)區，不(bu)少網友紛紛表示，“沒有強壯的體魄(po)，何談報效(xiao)祖(zu)國。”

就在上月，國家體育總局、中(zhong)(zhong)央機構編制委員會辦公室(shi)、教育部(bu)(bu)、人力資源和社會保障(zhang)部(bu)(bu)等四部(bu)(bu)門(men)聯合出臺了《關于在學校設(she)置(zhi)教練(lian)員崗位的實施意(yi)見》，部(bu)(bu)署(shu)學校教練(lian)員崗位設(she)置(zhi)工作。其中(zhong)(zhong)明確——

義務教育(yu)階段學校、普(pu)通(tong)高中、職業院校和普(pu)通(tong)高校可根據(ju)工作實際，設立(li)專（兼）職教練員崗位；

有條件的地區可通過購買服(fu)務方式，與相關專(zhuan)業機構等社會力量合作向學校提供(gong)體(ti)育(yu)(yu)教(jiao)育(yu)(yu)教(jiao)學服(fu)務，緩解(jie)體(ti)育(yu)(yu)師資不足問題；

不搞“一刀(dao)切”，給予基層(ceng)自主權；

鼓勵(li)退(tui)役運動員在學校教練員崗位繼(ji)續發(fa)揮專長。

那么，哪些體育(yu)(yu)運(yun)動(dong)能夠促進孩(hai)子(zi)的身心(xin)健康？中國教育(yu)(yu)報2022年11月有一篇報道采(cai)訪了清華大學(xue)體育(yu)(yu)部黨(dang)委(wei)書記、運(yun)動(dong)人體科學(xue)博士馬新(xin)東(dong)教授(shou)。

馬(ma)新東表示，在所有(you)運動當中，有(you)氧訓(xun)練(lian)能(neng)較好地促進大腦功能(neng)發揮。慢(man)跑屬于(yu)中等強度的運動，能(neng)夠促進大腦生成更多毛細(xi)血管，促進神經(jing)(jing)細(xi)胞(bao)連接和神經(jing)(jing)發生，讓大腦更“強壯”。對于(yu)兒童青少年(nian)來講，每天進行適量的慢(man)跑是非常有(you)意義的。

快跑屬于高強(qiang)度(du)間(jian)歇運動，它可以(yi)大幅(fu)度(du)提高人體腎上(shang)腺素，會讓兒童(tong)青(qing)少年變得更(geng)有力量(liang)，神經系(xi)統更(geng)強(qiang)。

游泳可以提高(gao)大腦(nao)對外界環境的(de)反應能(neng)力(li)。當水(shui)面達(da)到心臟位置時，大腦(nao)中的(de)血液流量會增加。

騎(qi)車時既要(yao)注意周圍環(huan)境，也要(yao)做好(hao)平衡(heng)工作，因此(ci)需要(yao)騎(qi)手保持專注，這有(you)利于促進血液循環(huan)，讓大腦攝入更多氧氣，思(si)維變得(de)清晰(xi)。騎(qi)車還(huan)能使人(ren)放(fang)松(song)心情，促進大腦海馬區細胞的生長。

還有(you)一些集體運(yun)動對青(qing)少(shao)年幫助(zhu)更大，比如說籃(lan)球、排球、足球等球類運(yun)動，它鍛煉(lian)提高的不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是青(qing)少(shao)年的身體素(su)質(zhi)，還有(you)社交能力和團(tuan)隊合作(zuo)精(jing)神等。

關于(yu)運動(dong)時間，馬(ma)新東表示，學齡前兒(er)童在全天內各種類(lei)型的(de)體(ti)力(li)活(huo)(huo)動(dong)時間應累計(ji)達到(dao)180分(fen)鐘以上，其中(zhong)(zhong)(zhong)，中(zhong)(zhong)(zhong)等及以上強度的(de)體(ti)力(li)活(huo)(huo)動(dong)累計(ji)不(bu)少于(yu)60分(fen)鐘。中(zhong)(zhong)(zhong)等及以上強度體(ti)力(li)活(huo)(huo)動(dong)并(bing)不(bu)是指(zhi)一次完成(cheng)，可以穿(chuan)插在日常生活(huo)(huo)中(zhong)(zhong)(zhong)，如上樓梯、快走等，也可以在幼兒(er)園活(huo)(huo)動(dong)課中(zhong)(zhong)(zhong)完成(cheng)，如做體(ti)操、玩(wan)游戲等。

小學階段運(yun)動(dong)強(qiang)度可以逐漸加大。一般來講，兒童青少年每周至少應進行3天(tian)的(de)(de)中、高強(qiang)度有氧訓練。要把運(yun)動(dong)變成(cheng)生活方式的(de)(de)一種，每天(tian)根據孩子的(de)(de)精(jing)神狀態、睡眠情況(kuang)、營養狀況(kuang)來安排合適(shi)的(de)(de)運(yun)動(dong)。

初中階段可以采(cai)取一(yi)些力量(liang)訓(xun)(xun)練。這(zhe)時候兒童青少年的(de)內臟系統(tong)和神經系統(tong)已經發育得比較完善了，進行一(yi)些力量(liang)訓(xun)(xun)練和高強(qiang)度(du)訓(xun)(xun)練，對孩子的(de)成長是(shi)非(fei)常(chang)有益的(de)。

編輯|盧(lu)祥(xiang)勇 杜波

校對|程鵬

封面(mian)圖來源：劉國梁微博

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